色とりどりの紫陽花が楽しめる季節ですね。
雨粒を乗せた紫陽花を眺めながら、雨の日をゆったり過ごすのもいいものです。

今日は、睡眠の質について少しお話したいと思います。

最初の90分にどれだけ深く眠れるか

私個人としては、心と身体がバランスよく疲れている日は、質の良い睡眠がとれているように感じています。
データによると、寝始めの90分がその日の睡眠の質を決定するとのこと。

睡眠時間の長さより、最初の90分の眠りの質の方が大切なんだそうです。

夜遅くまで仕事になると、どうしてもその後の作業が遅れてしまって、バタバタしがちですよね。

あなたには、自分なりのルーティーンがありますか。

布団の中で今日の振り返り

最近は出来るだけ睡眠予定の20分から30分前にはケータイを見ない！と決めて頑張っています。

ですが、メールが入ってきたりすると、朝一番に対応しないといけないものかも・・と、ついつい確認してしまうことも・・。

ここ1週間ほどは、何とか頑張っています！

毎日布団に入ると、今日1日の出来事をぼんやりと思い返す時間にあてています。
その際に決めていることは、明日の予定にまで思いを巡らせないということ。

眠りの体制に入るので、明日の課題は起きた時にスケジューリング確認を取るようにしています。

ぼんやりと今日の出来事を思い出しながら、「本日のベスト1」として楽しかったことや嬉しかったことをひとつ取り出し、その感情をプレイバックしています。

これ、結構お勧めです。
とっても小さな出来事でもいいのです。

自分の充実した気持ちを思い出して、
「今日も楽しかったね。ありがとう！」
と、自分をねぎらってみて下さい。

自分を大切に出来たことが、明日の活力へとつながります。

睡眠は心と身体をリフレッシュ

今のような梅雨の時期。
毎日じめじめしていて高い湿度を感じながらの生活は、ストレスが溜まりがち。

だからこそ、自分なりの心地よく過ごせるルーティーンを見つけてみましょう。

私も色々試してみて、心地よい睡眠のためには、夜のご飯が胃に負担のかからない食材と食べる量と食べる時間に大きく左右されることを発見！

これが上手くいった日は、朝の目覚めがスッキリしている気がします。

一般論は参考までに。
あくまでも自分のルーティーンを見つけて、優先してくださいね。

今日も笑顔の1日をお過ごしくださいね(^_-)-☆